Tag 6 – Aufmerksamkeit

Methode 6: Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit schenkt Energie und reduziert das permanente Geplauder deines Verstandes.

TÄGLICHE AUFGABE - Sei aufmerksam

  • Unter Stress, Wut, Hilflosigkeit, Ohnmacht: ZIEHE DICH ZURÜCK!
  • Durchlaufe in Ruhe folgende Schritte:
  • Schritt 1: Setze dich ruhig hin und fühle in dich. NImm dein Gefühl an. Benenne es.
  • Schritt 2: Mache dein Gefühl plastisch, OHNE zu bewerten.
    Überlege dir: Wo genau sitzt dein Gefühl? Wie sieht es aus? Welche Form hat es? Wie groß ist es? usw. 
    Lass dir Zeit die Gefühle vorbei ziehen zu lassen und nimm sie an.
  • Schritt 3: Finde dein nicht erfülltes Bedürfnis. Was genau fehlt dir?
  • Schritt 4: Frage dich: Was kann ich beim nächsten Mal tun, damit es nicht mehr so eintritt wie eben? Sei kreativ beim Finden einer neuen Alternative und Lösung.
  • Schritt 5: Lass das Gefühl los und richte deine Aufmerksamkeit auf schöne, positive Dinge: z.B. positive Erinnerungen oder mache etwas das dir gute Laune bereitet.
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